Goede voornemens

Een nieuw jaar, veel mensen hebben de afgelopen weken de balans opgemaakt van het oude jaar en goede voornemens gemaakt voor het nieuwe jaar. Stoppen met roken, gezonder leven, minder stress, meer rust, maar wist je dat met stip op nummer één staat AFVALLEN!Ieder jaar opnieuw hetzelfde voornemen. “Dit jaar gaat het echt lukken!”, zeg je tegen jezelf, om na een paar weken of maanden tot de conclusie te komen dat het weer niet gelukt is.

Hoe komt dat toch dat goede voornemens vaak niet gerealiseerd worden?

Goede voornemens worden vaak gemaakt in de periode tussen de kerstdagen en oudejaarsavond. Met de kerstdagen hebben we uitgebreid gegeten en gedronken. De dagen daarna worden de restjes opgegeten, weggooien is immers zonde. Vervolgens komen de oliebollen, appelflappen en champagne op tafel. Geen wonder dat we overvol roepen, “morgen ga ik beginnen met lijnen”.

De eerste weken gaat het goed, er zijn zelfs al een paar kilo’s af. Gemotiveerd zetten we door. Maar dan komt de eerste verjaardag van het nieuwe jaar, een etentje met vrienden, een bedrijfuitje of een andere gelegenheid die afwijkt van een ‘normale’ dag. Dan gaat het mis en hebben we vaak geen plan voor de dag daarna.

Belangrijk bij goede voornemens is een concreet plan. Alleen de gedachte minder te gaan eten is niet voldoende. Leg ook zeker de lat niet te hoog en stel realistische doelen in kleine stappen.

Geef niet direct op na één minder goede dag, maar pak gewoon de draad weer op en ga door waar je gebleven bent. Als je weet wanneer het fout ging, kun je daar de volgende keer rekening mee houden en er beter naar handelen.

Mocht je het lastig vinden alleen, Mangelique biedt hulp in persoonlijke 1 op 1 gesprekken of gezellig in groepsverband. Wil je meer informatie kijk op de website www.mangelique.nl of bel 06-54297453.

Ik wens iedereen een gezond en gelukkig 2014. Zorg goed voor jezelf!

Groet,

Angelique

Samen afslanken

In januari gaan veel mensen de strijd weer aan met de extra kilo’s. Van alles is vaak al geprobeerd: crashdiëten, pillen, poeders of proteïnen; goed voor een tijdelijk resultaat. Toch is er maar één methode die echt helpt, een totaalmethode gebaseerd op gezond en verstandig eten in combinatie met bewegen.

Niet iedereen in je omgeving begrijpt de frustraties en problemen waar je tegenaan loopt als je een maatje meer hebt. Soms als het even moeilijk is kun je het idee krijgen alleen te staan in de strijd. Dan kan “Samen afslanken” de oplossing zijn.

De kracht van een groep is elkaar motiveren en inspireren om door te gaan. Opgelucht ademhalen als je herkenning vindt in de verhalen van jouw groepsgenoten. Leren van elkaars ervaringen en bovenal samen een gezellige avond hebben waar veel gelachen zal worden. Om daarna weer opgewekt en vol energie naar huis te gaan.

Dus start ik zo’n groep na alle feestdagen op 7 januari 2014. Met bewuste aandacht voor wie je bent en hoe jouw eetgedrag eruit ziet. Om meer zelfvertrouwen te krijgen, beter om te gaan met frustraties en tegenslagen. Achtergronden van voeding te leren kennen en verstandige keuzes te maken. Wanneer de relatie met eten gezond en ontspannen is zul je steeds vaker gezonde en goede keuzes maken. Snaaien zal veel minder vaak voorkomen. Je zult je steeds fitter gaan voelen en je gezondheid zal met sprongen vooruit gaan.

Wil je meer weten over de groep kijk op de website www.mangelique.nl

of bel me gewoon even 06 54 297 453.

Ben jij jouw extra kilo’s ook meer dan zat? Kies voor jezelf en meld je aan!

De bijeenkomsten zullen vooral ook heel gezellig zijn.

Je staat er niet alleen voor!

(AF)vallen en opstaan

Waarschijnlijk herken je het wel, het is maandag en je begint vol goede moed aan een nieuw dieet of je pakt een al eerder geprobeerd dieet weer op. Het gaat goed, je bent super gemotiveerd. Dinsdagochtend op de weegschaal er is een pond af. Yes…, dat gaat goed denk je. De eerste week gaat voorbij, vrijdagavond was moeilijk, zaterdag iets bij de koffie (of thee) waarvan je jezelf eigenlijk had voorgenomen dit niet te doen. Zondag viel helemaal in het water omdat het dagritme anders was dan normaal. Maandagochtend weer op de weegschaal, het resultaat van de afgelopen week volledig weg. Of meer voor de hand liggend, de stand is nog iets hoger dan vorige week maandag. Je voelt frustratie, teleurstelling en vervalt weer in je oude eetpatroon.

Elke keer opnieuw mislukt de poging om een aantal kilo’s af te vallen. Je voelt je steeds verdrietiger als je in de spiegel kijkt en kleding gaat steeds strakker zitten.  Boosheid en verdriet zorgen ervoor dat je nog meer gaat eten. Hoe lang ga je dit nog volhouden? Hoe vaak ga je jezelf dit nog aandoen? Hoeveel tranen moeten er nog rollen?

STOP MET DIËTEN!

Je valt af als je minder kilocalorieën eet dan dat je verbruikt. Heel logisch eigenlijk. Wat er niet in gaat, hoeft er ook niet uit. Begin daarom gewoon eens op te schrijven wat je dagelijks eet. Eerlijk tegen jezelf zijn en niets weglaten, gewoon niet denken maar opschrijven. Na een paar dagen maak je de balans op door de calorieën op te tellen van alles wat erin gegaan is. Op internet zijn tal van calorieën tabellen te vinden. Je zult versteld staan van wat er ongemerkt allemaal in gaat.

De volgende dagen laat je de nutteloze calorieën weg, denk aan snoepjes, koekjes en restjes van een maaltijd. Blijf vooral normaal en regelmatig eten zodat je geen honger krijgt en gaat snaaien. De meeste mensen eten in basis namelijk helemaal niet slecht of ongezond. Het zijn vaak de tussendoortjes, de restjes van een maaltijd omdat het zonde is om het weg te gooien. Een plakje kaas tijdens het klaarmaken van de lunchpakketjes die het teveel aan calorieën leveren.

Wanneer je het snaaien onder controle hebt kun je stap voor stap gaan kijken naar de kwaliteit van jouw eetgedrag. De tussendoortjes, het ontbijt, de lunch, de avondmaaltijd en voldoende water drinken. Stap voor stap naar een gezond en vertrouwd eetpatroon. En kun of wil je het niet alleen er is altijd hulp in buurt, dichterbij dan je denkt.

Bewust gaan eten is de sleutel tot succes.

Granen...

Je hoeft tegenwoordig maar een krant, tijdschrift of webpagina te openen en de kreten als gluten intolerantie, insulineresistentie, hormonen die ons gewicht bepalen, komen ons tegemoet.  Nieuwe boeken van  “dieetgoeroes”, die overigens zo niet genoemd willen worden, zijn niet aan te slepen. Het is het gesprek van de dag aan de lunchtafel in de kantine. Is er een nieuw dieettijdperk aangebroken? Waar is onze Sonja gebleven? Of is misschien toch de schijf van vijf echt niet meer van deze tijd?

Tijdens de vakantie heb ik maar eens de tijd genomen om verschillende boeken te lezen. Ik ben begonnen met het boek “Broodbuik” van William Davis. Dit is een Amerikaanse cardioloog die al vele mensen op een tarwevrij dieet heeft gezet. Zijn overtuiging is dat de dwergtarwe die tegenwoordig voornamelijk verbouwd wordt de schuld is van al onze gezondheidsklachten. Denk aan overgewicht, diabetes en hart- en vaatziekten. Maar ook kleinere huis, tuin en keuken klachten als hoofdpijn, buik- en darmklachten, vermoeidheid en lusteloosheid. Door simpelweg tarwe uit je dagelijkse voeding te schrappen verdwijnen je broodbuik, muffintops, mannenborsten en suikerverslaving volgens Davis. Maar als je Davis regels goed volgt is het niet de bedoeling dat je alleen tarwe weglaat maar zo goed als alle granen. Dus niet tarwe vervangen door andere granen. Hij schrijft zijn cliënten een streng koolhydraat arm dieet voor met veel eiwitten, groenten en gezonde vetten. En dit zorgt dan weer voor een flinke caloriebeperking. Verklaart dit dan misschien het gewichtsverlies?

Daarna heb ik de “Voedselzandloper” van Kris Verburgh gelezen. Het idee van de schijf van vijf maar dan een zandloper, waarbij bovenin de zandloper de producten staan die je beter kunt minderen en onderin de producten waarvan we juist meer zouden moeten eten. Ook Verburgh geeft aan dat brood, pasta, suiker, melk en snacks beter vermeden kunnen worden en havermout, peulvruchten, vette vis, noten en sojamelk juist vaker op het menu moeten staan.

Vervolgens ben ik verder gegaan met de voorstanders van Paleo, Oerdis, Orthomoleculair, koolhydraat arm en Mindfull. En toen was ik het spoor kwijt. Wat van de één wel mag, vind de ander weer niets. Wel zijn ze het allemaal eens over graanproducten als brood, pasta, rijst, ontbijtgranen en aardappelen. Deze kunnen we beter weglaten van onze dagelijkse voeding. Zuivel is een minder juiste keuze, alleen voor producten van geitenmelk maken ze een uitzondering. Maar hier zijn ze het niet met elkaar eens, zo ook niet over soja en havermout.

Wat ik zo raar vind is dat wanneer er een nieuw boek uitkomt ik me telkens weer mee laat slepen in de gedachte dat misschien nu echt de oplossing voor overtollige kilo’s gevonden is. Terwijl ik toch echt wel weet dat je de oplossing moet zoeken in minder calorieën eten dan dat je verbruikt. Voor de één is het een boterham en voor de ander een salade. Dit wil niet zeggen dat je ongezond eet. Het gaat erom dat het voedingspatroon bij je past en je jezelf fit en gezond voelt. En of dat nu met Sonja is of met een tarwevrij dieet, zolang je jezelf er maar goed bij voelt.

Het blijft een levenslange zoektocht naar het beste voedingspatroon. En dat moet je door de jaren heen dan ook nog regelmatig aanpassen omdat je leefstijl en/of levensfase verandert. Maar blijf vooral lekker eten!

Bloggen……

Vandaag gaat mijn blog van start. Het lijkt mij leuk om mijn eigen (dieet) ervaringen, frustraties maar ook overwinningen met jullie te delen. Ik hoor je denken “jij weet het toch allemaal zo goed”. Dat klopt ik weet precies hoe het moet en hoe het komt. Ik weet heel goed hoe de balans tussen voedingsstoffen moet zijn, maar als daar een emotie en/of hormoon aan toegevoegd wordt ziet het leven er ineens heel anders uit, ook voor mij.

Soms zit mijn hoofd zo vol dat ik mij geen raad weet met alle kilocalorieën en emoties. Dus dacht ik, ik ga het opschrijven en delen met een ieder die het lezen wil. Ik hoop dan ook dat mijn verhalen jullie inspireren en motiveren naar een gezond eetgedrag en een gewenst gewicht. Een gewicht is voor iedereen anders, jouw ideale gewicht zijn het aantal kilo’s waar jij jezelf lekker en mooi bij voelt. Dat hoeft niet per definitie een maatje 38 te zijn. Je bent mooi en gelukkig in jouw lichaam als je straalt!

Stralen wil ik zelf ook weer. De afgelopen maanden zijn er bij mij door de menopauze heel wat kilo’s bijgekomen waardoor er een aantal donkere wolken voor de zon gedreven zijn. Deze moeten weg en het liefst zo snel mogelijk. Hopelijk gaat dit gepaard met een aantal kilo’s maar belangrijkste is dat ik weer ga stralen en dat mijn zelfvertrouwen over mijn lichaam weer terug komt in deze nieuwe fase van mijn leven. Klinkt wel erg melodramatisch maar dat is het niet. Ik vind het helemaal niet erg om in de overgang te raken, dat hoort er nu eenmaal bij. Ik moet er alleen even mee om leren gaan. Je stofwisseling verandert tenslotte compleet en daar moet ik aan wennen en dus ook een nieuw eetgedrag ontwikkelen. En dit is even iets lastiger omdat het een nieuwe fase is. Je moet je eigen lichaam opnieuw leren kennen. 46 jaar lang wist ik precies wat ik wel en niet moest doen om op gewicht te blijven en dat is nu totaal anders. Maar alles komt goed!

Ik was al ervaringsdeskundige in de puberteit (was 16 jaar toen ik voor het eerst een bijeenkomst van de weight watchers bijwoonde), na mijn zwangerschap en de jaren daarna en nu straks ook in de overgang.

Dus dames, advies nodig? Kom een keer langs in de praktijk.

Ik wens jullie veel lees plezier en hoop dat jullie gaan reageren op mijn verhalen. Vrienden, familieleden en kennissen enthousiast maken om ook mijn website te bezoeken en facebook pagina te liken. Het komende jaar staan er veel interessante en leuke bijeenkomsten op de agenda die ter zijne tijd op de website vermeld gaan worden. Mochten er onderwerpen zijn waar je graag wat meer over wilt weten stuur dan even een mailtje naar info@mangelique.nl.